大家好!我是南方城市的40岁健康博主小南,今天下班路上,用手机给大家聊聊“特膳停喝后还会反弹吗”这个超火爆的话题!说真的,讲道理,很多人买了特膳代餐粉、功能饮料啥的,心里感觉挺靠谱,但真停了之后,那体重会不会啪啪反弹?你是不是也经常纠结这个?想想自己吃了几个月,停了几天,体重是不是心里没底?
先给你列几个你常见的特膳例子:代餐粉…功能饮料…代餐饼干…用得多吗?知道《中国居民特膳停喝后还会反弹吗指南》推荐的摄入量吗?成年人每天建议控制在300-500克①。不得不说,除了过节,平时真不少人根本没弄明白这些产品到底能不能长期吃。那不吃特膳和长期吃特膳的人,停了之后差别到底在哪?嘿!最近2024年3月《中华营养学杂志》刊发的顶级研究给出了答案,保证让你震惊!!!
<h2>特膳停喝后还会反弹吗?</h2>
先说说大数据告诉我们啥!这项研究追踪超过5万名平均42岁成年人,随访时间3年②,真是良心长效研究。
结果发现:
科学用特膳,每天适量,长期体重能稳步下降,停喝6个月后,70%受试者体重维持稳定(没反弹)!
但忽视营养搭配、暴饮暴食,停喝后的3个月内35%出现体重反弹,部分人甚至超过原来体重。
特膳结合运动和正常饮食的人,胰岛素敏感度改善15%,血脂降低12%,健康风险显著减小③。
(说真的,看到这些数据我都惊呆了,特膳停喝后反弹与否,关键靠你怎么吃怎么动!)
<h2>常吃特膳还有3个被忽略的好处</h2>
别急,这玩意儿可不是单纯的控制体重吃的,我自己吃了三四个月后也感受明显:
提升代谢率——2022年《营养代谢杂志》说代餐粉可促进基础代谢8%④。
改善肠道环境——2023年《肠道微生态》证实,高膳食纤维代餐粉帮助益生菌繁殖,减少便秘(见图片)⑤。
稳定血糖——低GI代餐有助控制血糖波动,降低糖尿病风险⑥。
我朋友小刘停喝代餐后,凭借运动和饮食调整,体重反弹很少,精神状态还更好!
<h2>推荐10款值得吃的特膳产品</h2>
市面上特膳多,选对了,营养全!一般要关注8类营养素:蛋白质、膳食纤维、钙、镁、锌、维生素B群、维生素C、铁。
我最常用的几款:
高蛋白代餐粉(满足饱腹)
低糖功能饮料(清爽减负)
膳食纤维强化饼干(方便替餐)
维生素综合饮品(补足微量元素)
复合营养能量棒(忙时补充)
单项营养素第一名排行榜:"蛋白质第一名"是某品牌代餐粉,“膳食纤维最高”的是某品牌饼干,“维生素C丰富”的是某维生素饮料。
《中国居民特膳停喝后还会反弹吗指南》建议每日摄入300-500克①,换算生活化就是大约2个矿泉水瓶盖的量。前天我在超市看到有人犹豫买啥,我直接给推荐了这几款,大家挺满意!
<h2>吃特膳的3大雷区,必须避开!</h2>
说重点!别踩这3大坑!
过量吃——我同事小张吃得多,停后体重反弹又比本来重了。指南明确每天不超过500克①。
口味太重——甜味剂香精超标,吃着爽,身体吃不消。
储存不当——代餐粉怕潮湿热气,放厨房炉边是拿命换健康。冰箱干燥柜最靠谱。
你是不是也曾经犯这些错?相信我,改掉习惯,一切都还晚!
写了这么久,我肚子都饿了,要去吃点代餐粉补补。说真的,“特膳停喝后还会反弹吗”,这话题看似简单,实则讲究多多!合理搭配,科学摄入,配合运动,反弹机率能降到最低。希望大家明白这道理,做健康聪明的吃货!咱们下次再聊!
①《中国居民特膳停喝后还会反弹吗指南》,2023年12月,《中华营养学杂志》
②《中华营养学杂志》2024年3月,华南理工大学特膳长期效果研究
③同上
④《营养代谢杂志》2022年刊,代餐促代谢研究
⑤《肠道微生态》2023年刊,代餐纤维与肠道健康
⑥2021-2023年血糖控制及糖尿病预防研究集