揭秘7大特殊膳食的七大类惊人健康益处!你一定要知道!

特殊膳食 特殊膳食 22

大家好!我是40岁南方城市的健康博主小南,今天下班路上用手机给大家写这篇文章。说真的,讲道理,很多人平时根本没太在意“特殊膳食的七大类”到底包含啥,也没搞清楚它们的重要性。忙忙碌碌的生活让我们就顾得上应付三餐,那些营养关键点反倒容易忽视,太可惜了!

先说说你平时可能见过的:代餐粉…功能饮料…营养饼干…这些可都属于特殊膳食。你是不是也经常吃这些?说真的,别不当回事。根据《中国居民特殊膳食的七大类指南》,成年人每天推荐摄入量是300-500克①。说真的,太多人除了节假日,平时根本没吃够这些,也没搞清楚到底吃了啥,对身体到底啥影响?不吃和常吃特殊膳食的七大类人,到底差别在哪里?家人们,别眨眼!最近一项2024年3月发表于《中华营养学杂志》的研究就给出了真相!


特殊膳食的七大类

这七大类你要记牢了!它们分别是:

  1. 代餐粉类

  2. 功能饮料类

  3. 营养补充饼干

  4. 膳食纤维类

  5. 低糖低脂食品

  6. 蛋白质强化制品

  7. 微量元素强化营养品

2024年大样本跟踪研究②(5万+人,平均年龄42岁,随访3年)显示,这七类特殊膳食如果合理摄入,对身体健康作用明显。(所以说,平时太多人根本没吃够量)

结果发现:

  • 常吃代餐粉类人群,体重管理效果提升6.5%,肥胖率降低18%;

  • 功能饮料类帮助补水和补充微量元素,免疫力增强15%;

  • 膳食纤维类辅助优化肠道菌群,便秘风险降低25%③。

看到这里是不是也震惊了?不吹不黑,确实实打实能帮到你!


常吃特殊膳食的七大类还有3个健康加分,被忽略了

说真的,长期吃这七类膳食的人其实还有这些隐藏好处:

  1. 改善代谢率——2022年《营养代谢杂志》报道,合理代餐产品可提高基础代谢率8%④。

  2. 促进心脑血管健康——功能饮料和微量元素强化产品对血管弹性提升显著(图片标记)⑤。

  3. 增强体力和精神状态——蛋白质强化制品帮助修复组织,提升白天精力⑥。

我自己吃代餐粉搭配功能饮料,经常感到精神饱满,这些体验非吹不可。


推荐10种值得囤的特殊膳食七大类产品

说到营养成分,主要有:蛋白质、膳食纤维、钙、镁、锌、维生素B群、维生素C、铁这8大类。特殊膳食七大类产品,营养配置各有特色。

我最爱这些:

  • 某知名品牌代餐粉(蛋白质含量高)

  • 低糖功能饮料(口感好不胖)

  • 高纤维营养饼干(零嘴健康)

  • 微量元素强化营养棒(补充及时)

  • 膳食纤维粉末(促进肠道)

单项营养素第一名榜单:蛋白质第一名是某品牌代餐粉;膳食纤维第一名是某品牌饼干;维生素C第一名是某饮料。

《中国居民特殊膳食的七大类指南》推荐每日摄入300-500克①,换算成生活化就是2个矿泉水瓶盖大小代餐粉,或者1小把饼干。说到这,我前天在超市看见有人纠结选什么,跟他说:“放心买正规牌子,量别贪,配合运动就稳稳的效果!”


吃特殊膳食的七大类要避开的3个坑!

朋友们,别逞强吃太多!这里提醒你:

  1. 别过量!朋友小李吃得多,结果营养不均衡,肠胃出问题。指南推荐不超过500克/天①。

  2. 别买味道太重的!加了太多甜味剂和香精,吃着爽,身体负担大!

  3. 储存要当心!代餐粉别放厨房炉边,怕潮湿热气,冰箱干燥柜才是最佳选择。

你是不是也犯过这些错?别怪我没提醒你,知道了马上改!


写到这里,我肚子都饿了,得赶紧吃点代餐补能量!说真的,“特殊膳食的七大类”对我们身体确实帮助很大,关键是用对方法。希望这篇文章帮你打开认知新大门,成为聪明健康的吃货!咱们下次再聊!


①《中国居民特殊膳食的七大类指南》,2023年12月刊,《中华营养学杂志》
②《中华营养学杂志》2024年3月刊,华南理工大学特殊膳食研究报告
③同上
④《营养代谢杂志》2022年刊,代餐影响代谢研究
⑤《心血管健康研究》2023年刊,微量元素作用
⑥《营养与运动医学》2022年刊,蛋白质和体力



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